练到精准 三头下压动作中的8个常见错误

2018-03-10 14:40

  改善:负重回放过程要尽量的在肌肉控制下进行,通常在3-5秒,感受肱三头肌被拉长,将小臂上抬到与地面平行或者略高,立刻再次下压。

  改善:横杆正握和反握、绳索和V型手柄等可以改变握法和手腕的力学角度,综合使用对手臂的全面发展很有益处。另外,单臂下压也不要忘记。

  改善:通常训练肱三头肌,大臂相对躯干可以有三个,分别为身体前侧、两侧和后侧,侧重区域依次从长头过渡到外侧头。但要注意,选定一个角度,就不要在动作过程中再改变大臂和躯干的角度。

  改善:双肘内收,不要过度外展,身体重心中立,不前倾不后仰,绳索在身体的矢状面内。

  改善:大臂在下压和上抬过程中,始终保持与身体躯干的相对不变,通常是固定在身体两侧。只是肘关节角度的变化,而没有肩关节的变化。

  改善:从头到脚保持稳定,脚掌受力均匀,身体正常直立,动作中不要发生前后左右的晃动。

  改善:最低点时,手腕,肘部收紧,肱三头肌充分收缩,是下压动作的关键要素。

  用几个词总结关于三头下压的动作要点就是,稳定、变换、收缩、握紧。掌握好这几点,三头下压才会有更好的收缩感,训练后才会更好的帮助增加手臂围度。

  肱三头肌下压训练常有效且安全的孤立训练动作。利用正确的话,不仅对肱三头肌和小臂肌积的增加有很好的训练效果,而且对于手臂肌肉的线条和控制能力帮助都非常大。在平时的三头下压训练中经常能看到很多小问题,影响肱三头肌的刺激效果,把一个高效率的孤立动作变复杂了。